Att vara fotbollsproffs är krävande. Träningen är regelbunden och matcherna intensiva, och hela livsstilen sätter sina spår på både kropp och själ. Därmed är det viktigt att spelarna tar aktiva steg för en snabbare och bättre återhämtning, något som blir extra viktigt efter intensiva matcher. Men vad gör egentligen proffsen för att återhämta sig så snabbt? Det ska vi titta lite närmare på idag!
7 saker som fotbollsspelare gör för att återhämta sig snabbt och effektivt
Nedan är exempel på viktiga saker:
Exponerar sig för både kallt och varmt
Att bada kallt har blivit väldigt populärt inom sportbranschen. Dess effekt har visat sig hjälpa till med återhämtning, något som är väldigt viktigt för fotbollsproffs. Många blandar även kyla med värme, för att på så sätt få en ännu bättre effekt. Därmed är det många proffs som regelbundet badar eller duschar kallt, för att sedan sätta sig i bastun.
Att bada kallt har blivit väldigt populärt inom sportbranschen. Dess effekt har visat sig hjälpa till med återhämtning, något som är väldigt viktigt för fotbollsproffs. Många blandar även kyla med värme, för att på så sätt få en ännu bättre effekt. Därmed är det många proffs som regelbundet badar eller duschar kallt, för att sedan sätta sig i bastun.
Det finns även andra typer av fördelar med dessa typer av aktiviteter, samt att många självklart även tycker det är väldigt roligt.
Om du känner att du vill snabba på din egen återhämtning kan detta vara ett ypperligt alternativ att testa. Se dock till att du gör det under säkra omständigheter, och rådfråga gärna en läkare innan du testar, inte minst om du har tidigare problematik med hjärta eller liknande.
Tränar lugnt
Va? Träna som återhämtning? Ja! Att träna lugnt, exempelvis promenera eller stretcha, kan hjälpa till med återhämtningen. Här gäller det dock att du verkligen tränar lugnt, annars kan det göra mer skada än nytta.
Många spelare gillar att sätta sig på en träningscykel, alternativt ta del av ett lite lugnare yoga- eller stretchpass. Träningstypen skiljer sig dock rejält mellan spelarna, och det viktigaste är att man inte tar ut sig för mycket.
Tar del av teori och analys
Fotbollsproffsen jobbar även stenhårt utanför planen och träningsanläggningen. Faktum är att teori och analys är minst lika viktigt som det fysiska, och är det som gör skillnad mellan bra och fantastiska spelare. Alla de bästa spelarna spenderar mycket tid med att analysera tidigare matcher och träningar, för att på så sätt kunna hitta svagheter hos både sig själva och motståndare.
Teori och analys är även viktigt för dig som åskådare om du gillar att ta del av betting och live betting. På så sätt ökar du sannolikheten att din satsning blir lyckad. Försök att skapa dig en så rättvis bild av matchen eller evenemanget som möjligt, något som ofta involverar teori och analys av tidigare matcher, men även av statistik, med mera. Allt det här går ganska enkelt att hitta med en sökning online.
Äter bra kost
En bra kost är grunden för en hälsosam livsstil, något som de flesta fotbollsspelare känner till. Utan rätt kost är återhämtningen lång och utdragen, och en bra kost kan göra stor skillnad både på och utanför fotbollsplanen.
Många av de bästa spelarna förbättrar ständigt sin kost, för att på så sätt kunna förbättra sina prestationer på planen. Därmed är det vanligt att fotbollsspelare avstår från saker som alkohol, godis och snabbmat, inte minst i samband med viktiga matcher.
Spenderar tid med familjen
Att spendera tid med familjen eller göra andra roliga saker är väldigt viktigt för återhämtningen. Att ständigt fokusera på fotboll kan leda till stress eller utbrändhet, något som i de flesta fall går att undvika genom att även göra andra saker i livet. Familjen är prio ett för de flesta, men många väljer även att i stället spendera mer tid med vänner och bekanta.
Många spelare väljer även att underhålla sig på andra sätt, exempelvis genom att spela spel och se på filmer.
Sover och slappnar av
En av de allra viktigaste punkterna för snabb och effektiv återhämtning är sömn och avslappning. Sömn är förmodligen den viktigaste punkten av dem alla, och är något som de flesta professionella fotbollsspelare tar på allvar.
Hur länge man behöver sova varierar från person till person, men det är inte ovanligt att proffsen sover så mycket som nio timmar per natt. De tar även många steg för att optimera den sömn de får, exempelvis via rätt temperatur och rätt färg på väggarna i sovrummet.
Mediterar
Meditation är något som har ökat i popularitet under de senaste åren, inte minst bland professionella idrottsutövare. Anledningen är att meditation är bra för många olika saker i livet, till exempel återhämtning, stresshantering, mental balans och avslappning.
I och med alla positiva effekter är det många professionella fotbollsspelare som regelbundet sysslar med meditation, vissa flera gånger per dag.